《💪 卓叔增重：12周家庭增肌循环计划》教程夸克网盘｜学习资源

收集时间：2026-09-30

大小：23.3 GB

简介：卓叔增重：12周家庭增肌循环计划已完结，共97个视频、23.3GB。课程从第1周的核心强化、屈髋前推后拉等动作模式教学讲起，穿插增肌饮食、负荷渐进、训练安全等理论课，第4周还有哑铃和弹力带的12RM测试。第5周之后每周都提供哑铃和弹力带两套版本的训练视频，第9周开始进入围度突破阶段，按胸背、四肢、臀腿分部位安排。前几节还讲了课程内容和需要准备的道具，跟着练就行。