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教程夸克

收集时间：2026-11-01

大小：29.5 GB

简介：卓叔增肌营养合集，包含12周家庭增肌循环计划、30节入门教学和饮食营养课程，共186个文件约29.5GB。12周计划从第1周的核心强化、屈髋/前推/后拉模式教学起步，第2-4周穿插徒手全身强化和增肌饮食、训练强度、负荷渐进等理论课，第4周还有哑铃和弹力带的12RM测试；第5-8周进入胸背、四肢的高效增肌阶段，哑铃版和弹力带版都有，视频文件名带具体日期，方便按周跟练。另外还附了不同体重的增肌食谱模板，吃和练两块都覆盖到了。

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资源大小约 29.5 GB。

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